Stress And Adjustment

स्टेप 1: परिभाषाएँ.
अनुकूलन (adaptation) = पर्यावरण/आघातक के अनुरूप जैव-मानसिक समायोजन की दीर्घकालिक प्रक्रिया।
समायोजन अक्सर तात्कालिक/व्यवहारिक स्तर पर प्रयुक्त होता है।
बर्न-आउट = दीर्घकालिक थकावट-स्थिति; खिंचाव केवल तनाव की स्थिति है।
स्टेप 2: निष्कर्ष.
बाह्य आघातक के प्रति संगत उत्तर अनुकूलन है।

स्टेप 1: सिद्धान्त.
Richard Lazarus का Cognitive Appraisal Theory बताता है कि तनाव व्यक्ति की आकलन प्रक्रिया (primary–secondary appraisal) पर निर्भर है।
स्टेप 2: निष्कर्ष.
अतः उत्तर लाजरस है।

स्टेप 1: "सामाजिक प्रतिवल/उत्तेजक" को समझें.
यहाँ आशय ऐसे सामाजिक घटनाक्रम/कारक से है जो व्यवहार/तनाव पर प्रभाव डालते हैं।
स्टेप 2: विकल्पों का मूल्यांकन.
विवाह विच्छेद एक सामाजिक घटना है; जबकि भूख जैविक प्रेरक, द्वंद्व/कुण्ठा मनोवैज्ञानिक स्थितियाँ हैं।
स्टेप 3: निष्कर्ष.
अतः सामाजिक प्रतिवल के रूप में विवाह विच्छेद उचित है।

स्टेप 1: GAS का ढाँचा.
हांस सैलिये के GAS में तीन अवस्थाएँ—आघात/अलार्म, प्रतिरोध, थकावट।
स्टेप 2: अर्थ.
पहले चरण में शरीर चेतावनी देता है, दूसरे में अनुकूलन कर प्रतिरोध बढ़ता है, तीसरे में संसाधन क्षीण होने पर थकावट आती है।
स्टेप 3: निष्कर्ष.
इसलिए अवस्थाएँ तीन हैं।

Step 1: शब्दों का अर्थ याद करें.
Eustress = सकारात्मक/उत्पादक तनाव; Distress = नकारात्मक/हानिकारक तनाव; Hyperstress = अत्यधिक तनाव; Hypostress = बहुत कम उत्तेजना से उपजा तनाव।

Step 2: निष्कर्ष.
नकारात्मक पहलू स्पष्टतः Distress है, इसलिए विकल्प (2) सही है।

लाजरस के अनुसार तनाव ``कॉग्निटिव एप्रीजल'' का परिणाम है—पहला, स्थिति को खतरा/चुनौती मानते हैं या नहीं; दूसरा, निपटने के साधन पर्याप्त हैं या नहीं। असंगति दिखे तो अलार्म (सिम्पैथेटिक सक्रियता), फिर प्रतिरोध और अन्ततः थकावट (GAS) आते हैं। प्रभाव—ध्यान–क्षरण, चिड़चिड़ापन, नींद और प्रतिरक्षा पर असर। प्रबंधन: समस्या–केन्द्रित (योजना, समय–प्रबंधन), भाव–केन्द्रित (श्वसन, माइंडफुलनेस), सामाजिक समर्थन, व्यायाम, नींद–स्वच्छता। मध्यम यू–स्ट्रेस प्रदर्शन बढ़ाता है; लक्ष्य संतुलन बनाना है।

अलार्म चरण में फ़ाइट–या–फ़्लाइट सक्रिय होता है और एड्रेनालिन/कॉर्टिसोल बढ़ते हैं। प्रतिरोध चरण में शरीर अनुकूल होकर प्रदर्शन बनाए रखता है, किंतु ऊर्जा–खपत होती रहती है। यदि तनाव बना रहे तो थकावट में प्रतिरक्षा घटती है, रोग–जोखिम और भाव–समस्याएँ बढ़ती हैं। मॉडल शारीरिक प्रतिक्रिया को समझाता है; आधुनिक दृष्टि में इसमें मानसिक एप्रीजल और coping भी जोड़े जाते हैं। समय पर विश्राम, नींद, व्यायाम और सामाजिक समर्थन संसाधन पुनर्भरण करते हैं तथा थकावट चरण से बचाते हैं।

लाजरस के अनुसार तनाव मूल्यांकन से उत्पन्न होता है—इसीलिए समान घटना किसी को चुनौती, किसी को खतरा लगती है। मैक्रो (प्राकृतिक आपदा, महामारी) और माइक्रो तनावक (दैनिक hassles) दोनों असर डालते हैं; शोध बताता है कि बार-बार की छोटी झुंझलाहटें कुल तनाव-भार को तेजी से बढ़ाती हैं। कार्य में मांग–नियंत्रण असंतुलन (कड़ी मांग, कम नियंत्रण) और कम सामाजिक समर्थन बर्नआउट को जन्म देते हैं। आंतरिक स्तर पर परिपूर्णतावाद, नकारात्मक स्व-वार्ता, कैटास्ट्रोफाइजिंग और कम आत्म-प्रभावकारिता तनाव को बढ़ाते हैं। प्रबंधन: समस्या-केंद्रित (भूमिका-स्पष्टता, प्राथमिकता, समय-प्रबंधन), भाव-केंद्रित (श्वसन, माइंडफुलनेस, व्यायाम), सामाजिक समर्थन, नींद-स्वच्छता, और डिजिटल सीमाएँ (नोटिफिकेशन/स्क्रीन-डाइट)। संगठनात्मक स्तर पर वर्क-लोड संतुलन और लचीली नीतियाँ सहायक हैं।

चरण 1: योगदान।
Hans Selye ने General Adaptation Syndrome (GAS) प्रस्तुत किया—तनाव की अलार्म–प्रतिरोध–थकावट चरणबद्ध प्रतिक्रिया।
चरण 2: निष्कर्ष।
अतः वे Stress क्षेत्र के प्रमुख विद्वान हैं।

चरण 1: श्रेणी समझें।
पारम्परिक मनोवैज्ञानिक स्रोत—कुण्ठा (goal-block), द्वंद्व (conflict), दबाव (सामाजिक/समय अपेक्षाएँ)।
चरण 2: अलग करें।
अभिघातजन्य घटनाएँ (trauma, disaster) पर्यावरणीय/आकस्मिक तनावक मानी जाती हैं, "psychological pressure" की संकीर्ण श्रेणी नहीं।
निष्कर्ष: विकल्प (4) सही।

चरण 1: परिभाषा।
जब लक्ष्य तक पहुँचने में रुकावट आ जाए या आवश्यकता/अभिप्रेरणा रोकी जाए तो उत्पन्न नकारात्मक स्थिति कुण्ठा (Frustration) कहलाती है।
चरण 2: मिलान।
प्रश्न में यही स्थिति वर्णित है—अतः यह कुण्ठा है, द्वंद्व (दो विरोधी लक्ष्यों के बीच चयन) नहीं।
निष्कर्ष: कुण्ठा।